چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟

 

اطلاعات و ورزش ذهن شما را قوی می کند و سطح هوش یا قدرت فکر کردنتان را ارتقاء می دهد.

حافظه قوی به میزان سلامت، انرژی و قدرت مغز شما بستگی دارد.

تقویت حافظه، نکته 1: میزان ورزش کردن و خوابیدن خود را کم نکنید:

ورزشهای جسمانی میزان اکسیژن را در مغزتان افزایش می دهد و ریسک ابتلا به بیماریهایی

مثل دیابت را کاهش می دهد. همچنین ورزش ممکن است اثر فعالیتهای شیمیایی مفید مغز را

افزایش بدهد و از سلولهای مغز حفاظت کند.

تقویت حافظه با خوابیدن:

وقتی که خواب کافی نداشته باشید، مغزتان نمی تواند بطور کامل از ظرفیتش بهره ببرد. افزایش

فعالیتهای حافظه در زمانی اتفاق می افتد که در خواب عمیق باشید.

تقویت حافظه، نکته 2: برای دوستانتان و سرگرمی ها وقت بگذارید:

وقتی که شما به راههای تقویت حافظه فکر می کنید، آیا به فعالیتهای مهمی مثل سروکله زدن

با جدول کلمات متقاطع روزنامه یا ماهر شدن در استراتژیهای شطرنج و یا انجام دادن

سرگرمی های شادی آور، وقت گذراندن با دوستان یا لذت بردن از یک فیلم خنده دار، فکر کرده اید؟

روابط سالم، تقویت کننده حافظه؟

ارتباط داشتن با دیگران مغز ما را تحریک می کند، در واقع برقراری ارتباط با دیگران ممکن است

بهترین نوع ورزش مغز باشد. تحقیقات نشان می دهد که داشتن روابط مفید نه فقط برای سلامت

عاطفی بلکه برای سلامت مغز هم حیاتی هستند. محققان دریافته اند مردمی که بیشترین فعالیت

اجتماعی را دارند از سرعت کندتری برای انحطاط حافظه شان برخوردارند.

خنده برای مغزتان خوب است:

راههایی که خنده بیشتری را در زندگیتان می آورد:

1. با خودتان بخندید.

2. وقتی صدای خنده ای را می شنوید، به سمتش بروید.

3. زمانتان را با آدمهای شوخ طبع و سرزنده بگذرانید.

4. اطراف خودتان را با یادآورنده های خوب پر کنید تا شاد شوید. مثلا یک پوستر خنده دار در محل

کارتان بگذارید.

5. به بچه ها توجه کنید و سعی کنید با آنها رقابت کنید.

تقویت حافظه، نکته 3: استرس را از خودتان دور کنید:

استرس یکی از بدترین دشمنان مغز است. اگر از آن جلوگیری نکنید، استرسهای مزمن سلولهای

مغز را نابود می کند و به مناطقی از مغز که در شکل گیری خاطرات جدید و یادآوری خاطرات

قدیمی نقش دارند، آسیب می زند.

تقویت حافظه، نکته 4: برای تقویت حافظه از رژیم غذایی خوب بهره ببرید:

همانطور که بدن به سوخت نیاز دارد، مغز نیز به سوخت نیاز دارد. یک رژیم غذایی که شامل

میوه ها، سبزیجات، غلات و چربیهای سالم باشد، منافع زیادی برای سلامتی تان دارد. همچنین

چنین رژیمی حافظه تان را تقویت می کند.

نکات تغذیه ای زیر برای بهبود حافظه تان خوب است:

غذاهایی که حاوی امگا 3 هستند، بخورید.

مصرف کالری را کاهش دهید و از خوردن چربیهای اشباع شده پرهیز کنید.

میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید:

این خوردنیها شامل آنتی اکسیدانها هستند. آنها از سلولهای مغزتان در مقابل آسیب دیدن حفاظت

می کنند. میوه های رنگارنگ  و سبزیجات آنتی اکسیدانهای بسیار خوبی هستند. همچنین سبزیجات

سبز برگدار بخورید، مثل اسفناج و کلم بروکلی و میوه هایی مثل زردآلو، انبه، طالبی و هندوانه.

چای سبز بخورید:

این نوشیدنی حاوی پلی فنول ها و اکسیدانهای قوی هستند که بر علیه رادیکالهای آزاد که به

سلولهای مغز آسیب می زنند، مقاومت می کنند. نوشیدن منظم چای سبز حافظه و مشکلات روحی را

بهبود می بخشد و روند پیر شدن مغز را کند می کند.

تقویت حافظه، نکته 5: مغزتان را تمرین دهید:

فعالیتهایی را انجام دهید که چالشی باشند. هر کاری که تلاش ذهنی شما را بخواهد و دانش شما را

گسترش دهد مفید است. به عنوان مثال: یادگیری زبان جدید، یادگیری موسیقی، ورزش کردن،

حل جدول کلمات متقاطع و یا سودوکو.